Beberapa jenis kacang yang dikenal paling bagus dan sehat adalah:
1. Almond
- Kaya vitamin E, magnesium, dan antioksidan.
- Baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol gula darah.
Konsumsi: 23 butir atau setara dengan 28 gram
2. Walnut
- Sumber omega-3 yang tinggi, baik untuk otak dan jantung.
- Mengurangi peradangan dan membantu kesehatan mental.
Konsumsi : 7 butir (sekitar 28 gram) per hari
3. Kacang Mete
- Kaya akan tembaga, magnesium, dan zat besi.
- Membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi: 15-18 butir atau sekitar 28 gram
4. Kacang Pistachio
- Rendah kalori dan tinggi protein.
- Membantu mengontrol berat badan dan menyehatkan mata karena kandungan lutein dan zeaxanthin.
Konsumsi: 49 butir per hari atau setara 28 gram
5. Kacang Tanah (Peanut)
- Sumber protein dan niasin yang baik.
- Meningkatkan energi dan menjaga kesehatan otak.
Konsumsi 32 butir atau setara 28 gram
Tips konsumsi:
- Pilih kacang yang mentah atau dipanggang tanpa garam untuk manfaat maksimal.
- Konsumsi dalam jumlah moderat karena kandungan kalori tinggi.
===> Berarti kalau digabung cuma perlu konsumsi 28 gram per hari .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar